ادامه نکات کلیدی در کوهنوردی
2- سرپرست گروه فردی باید باشد که : با اصول ابتدایی کوهنوردی ، سنگنوردی ، برف و یخ و همچنین جهت یابی ، نقشه خوانی ، هواشناسی ، خطرات کوهستان ، تغذیه ، کمکهای اولیه و .... آشنا بوده و دوره های مربوطه را گذرانده باشد .
3-بهتر است اعضا گروه در کار سرپرست دخالت نکنند و در صورت نیاز به مشورت ، سرپرست خودش از اعضا نظر خواهی خواهد کرد.
4- تغذیه در کوهنوردی امر بسیار مهمی است که اکثر علاقمندان به کوهنوردی اطلاعات لازم را در این رابطه ندارند . برای اجرای یک برنامه کوهنوردی یک روزه یا چند روزه ، از چند روز قبل از اجرای برنامه ، با یک رژیم غذایی مقوی به ذخیره کردن انرژی در بدن باید اقدام کنید .
5- در هنگام اجرای برنامه از غذای مقوی ، مغذی ، زود هضم ، سبک و پر کالری استفاده کنید . مانند : مغزها (بادام ، گردو ، پسته و...) قندها (عسل، خرما ، شکلات ، میوه های خشک و تازه مثل پرتقال ، هویج و..)
6- هنگام شب مانی در کوه با استفاده از سوپ ، آب و املاح دفع شده از بدن را جایگزین کنید .
7- هنگام اجرای برنامه کوهنوردی بدن ما در طول یک شبانه روز نیاز به 2/5 تا 4 لیتر آب دارد . این امر بستگی به شدت برنامه دارد .
8- به علت فعالیت بدن ما مقداری آب ، نمک ، پتاسیم و فسفر از دست می دهد . هنگام مصرف آب و غذا کمی نمک به آنها اضافه کنید تا از گرفتگی عضلات و بر هم خوردن تعادل بدن مصون باشیم .
9- آب برف کاملا خالص و فاقد مواد معدنی است . برای جلوگیری از اسهال و پایین آمدن فشار خون می توان به آن قند ، نمک یا عصاره میوه اضافه کرد .
10- پس از یک فعالیت شدید ، آب سرد به کلیه ها ، ریه ها و دستگاه گوارش صدمه میزد . پس آب سرد را بعد از کمی استراحت و خنک شدن بدن نوش جان کنید .
11- با طولانی شدن برنامه ویتامین های از دست رفته بدن را از قرص های ویتامین ث ، انجیر خشک ، بادام خشک ، پرتقال ، پنیر معمولی ، پیاز ، خرما ، زرد آلو خشک ، سیب درختی ، شیر خشک ، عدس ، نخود فرنگی ، کشمش ، کره ، پودر کاکائو و برگه موز تامین کنید .
12- مصرف سیر در کوه مقاومت بدن را در سرما و گرما افزایش می دهد .اما از سیر فقط در روز های اول برنامه و در ارتفاعات پایین استفاده کنید زیرا در ارتفاعات بالا باعث تند شدن نبض می شود .
منبع : طرح درس مربیگری کوهپیمایی و راهنما ی صعود به قله های ایران نوشته علی مقیم و سلیم شالوم