ادامه تحلیل صعود سریع به ارتفاعات

اثر ارتفاع بر روی مغز : مغز تحت تاثیر ارتفاع و کمبود اکسیژن دچار التهاب می شود .در نهایت دچار تورم شده و ادم مغزی ( آب آوردن مغز ) اتفاق می افتد و اگر درمان نشود ، سریعا کشنده است . برخی ها شاید هیچ علامتی از ارتفاع زدگی نداشته باشند و برخی ها از علائم زیر رنج ببرند :

سر درد ، از دست دادن تعادل ، تغییرات در خلق و رفتار ، گیجی ، استفراق ، اختلالات بینایی ، شنوایی ، لامسه و بویایی ، ضعف در بازو و ساق پاها

آنچه که هنگام ارتفاع زدگی باید انجام شود : تمام مدت در کنار شخص بیمار باشید و او را تنها نگذارید . بلا فاصله و بدون فوت وقت ارتفاع را کاهش دهید . بعدا یا صبح فردا شاید خیلی دیر باشد .بیمار را به حالت نشسته ( عمودی ) قرار دهید . اگر واقعا قادر به کاهش ارتفاع نیستید ، توسط کپسول اکسیژن یا کیسه پر فشار ( گاموبک ) به بیمار اکسیژن برسانید .

افرادی که قصد صعود به ارتفاعات را دارند باید از آموزش های لازم مرتبط با ارتفاع و چگونگی سازگاری با آن بهره مند شوند . اگر می خواهید دچار بیماری ارتفاع نشوید ، بهتر است قبل از صعود ، در ارتفاعات پایین تر تمرین داشته باشید و شب مانی در ارتفاعات پایین تر را تجربه کنید . بعضی افراد نیاز به تمرین و سازگاری بیشتر نسبت به ارتفاع را دارند . تفاوت های فردی باعث می شود که همه افراد نسبت به ارتفاع واکنش یکسان نشان ندهند . بنابر این قبل از صعود به ارتفاعات ، در مورد قله ای که قصد صعود به آن را دارید ، مطالعه لازم را انجام دهید . در مورد حوادثی که در زمان های گذشته در آنجا اتفاق افتاده ، اطلاعات لازم را بدست آورید و آمادگی جسمانی لازم را با تمرین و تغذیه مناسب برنامه ، پیدا کرده و با سرپرستی با تجربه و آگاه اقدام به صعود نمایید .

پنهان کردن و کتمان بیماری ارتفاع و اصرار فرد بر صعود می تواند کشنده باشد .

ادامه تاریخ کوهنوردی ایران

سال 1044 میلادی برابر با 423 خورشیدی، ناصر خسرو و جهان گردی که 18000 کیلومتر بیابان گردی ، مسافرت و کوه گردی ، در ده قرن پیش هنگام عبور از سرزمین ری در سفرنامه خویش به دماوند اشاره نموده است که در میان ری و آمل کوه دماوند است مانند گنبدی و آن را لواسان گویند . بر سر آن نوشادر ( گوگرد ) حاصل شود و گویند مردم پوست گاو ببرند و گوگرد خالص حمل کنند .اعتبار و کلام ناصر خسرو دایر بر آغاز کوهنوردی ایران با تاریخ کشف گوگرد بر بلندای بام ایران می باشد .

سال 1092 میلادی برابر با 471 خورشیدی ، در زمان ملکشاه سلجوقی ، به فرمان امیر قاین ، علی کاکلوس سرپرست کوهنوردان فنی قهستان با تعدادی کوهنورد ، برای صعود به کوه های صعب العبور و فتح قلعه طبس ، یکی از قلاع مستحکم فرقه اسمعیله ( حسن صباح و شیخ الجبل ) برای کمک به سربازان ملکشاه اعزام شدند . این گروه با وسایل فنی کوهنوردی آن زمان : طناب ، چرخ چاه ، میله های آهنی و طریقه نصب آن به منظور صعود آشنایی داشته و در لشکر کشی ها در نقاط کوهستانی پیشقراول بودند .

سال 1597 میلادی برابر با سال 976خورشیدی و مطابق با 1007 هجری قمری ، حسینعلی بیک بیات از سرداران قزلباش از سوی شاه عباس کبیر به عنوان ایلچی ، همراه سر آنتونی شرلی از طریق روسیه راه اروپا را در پیش گرفت ، این سفیر بعد از ملاقات با پاپ و چند ماهی اقامت در روم ، از جنوب فرانسه و کوه های پیرنه وارد اسپانیا شد و خود را به بارسلونا رساند . پادشاه اسپانیا از سفیر ایران به گرمی پذیرایی کرد و دو ماه او را نزد خود نگه داشت .

سال 1618 میلادی برابر با سال 997 خورشیدی ، دن گارسیا دسیلوا سفیر اسپانیا هنگام عبور از بین شهرستان قم و ساوه ، تخت روان خود را نگه داشته و ضمن نظاره ، از کوهی آتشفشانی و جادویی و صعود اهل محل به آن چنین یاد کرده است : در دست راست کوهی بلند و تقریبا مدور که از کوه های دیگر جدا است و به زبان فارسی کافر آباد می نامند را مشاهده کردیم . اهالی محل عقیده دارند که این کوه جادو زده است چون اغلب اوقات دودی از کوه متصاعد می شود . در بالای کوه نیز دریاچه ای پر نمک که تابستان ها می خشکد وجود دارد که از آن نمک استخراج می کنند . اهالی محل از راهی کوفته و محکم به قله کوه می روند .

سال 1784 میلادی برابر با سال 1163 خورشیدی ، هنگامی که جنگ بین جانشینان کریم خان زند و سلسله جدیدالتاسیس قاجاریه در جریان بود ، آندره میشو مجموعه دار بزرگ گیاهان ایران از کوه الوند بالا رفت . میشو اولین بار برای این مشهور شد که اطلاعات زیادی از کوه 3500 متری الوند منتشر کرد . این کوه از حیث معادن و گیاه در تمام مشرق زمین تا هند مشهور بود . سال بالا رفتن میشو از قله الوند درست همان سال تاسیس کلوپ آلپاین فرانسه است .

سال 1798 میلادی برابر با 1177 خورشیدی ، نخستین کسی که به عزم سیاحت بالای کوه دماوند رفت ، گربرت اتریشی بود .

سال 1836 میلادی برابر با 1215 خورشیدی ، مستر تامسون به قله دماوند صعود نمود ، تامسون اولین شب مانی بر فراز قله دماوند را نیز به نام خود ثبت کرده است . احتمالا شب مانی تامسون بر فراز قله دماوند ، نخستین شب مانی های تاریخ کوهنوردی جهان در چنین ارتفاعی بوده است . در همین سال اوکر الوی نیز بعد از تامسون دماوند را فتح کرد . در کتاب سفر نامه ملگونف به سواحل جنوبی دریای خزر ، چنین ذکر شده است : تامسون در ماه سپتامبر با چهار تن راهنما به بالا ی کوه دماوند رفت و نزدیک به غروب آفتاب به تیغه کوه رسید . در طرف شرقی ان کوه غاری بوده و شب را در آن غار به سر برده ، گوید که غار بسیار گرم بود ، سوراخ هایی در غار بوده که دست را می سوزانید . به محض ورود در غار ، برف ها و یخ ها یی که در لباس ما بود گداخته می شد . شب را در میان خاکستر های آن غار به سر بردیم . دود گوگرد بدبو آن جا پیچیده بود . صبح که از غار بیرون آمدیم ، باز لباس ها تر شده و یخ بسته شد .

معرفی قله های معروف 5000 متری

قله کلیمانجارو

قله کلیمانجارو (به انگلیسی: Mount Kilimanjaro)‏، بلندترین کوه آفریقا است. این کوه با ۵۸۹۵ متر ارتفاع، آتشفشانی نیمه خاموش است در کشور تانزانیا و در مرز این کشور با کنیا قرار دارد. این کوه جزو قلل هفتگانه دنیا به شمار می‌رود (بلندترین قلل هفت قاره).

تحلیل صعود سریع به ارتفاعات

بدن انسان به فعالیت در محل زندگی خود عادت می کند . وقتی به مناطق مرتفع سفر می کنیم بدن ما نیاز به سازش با محیط پیدا می کند . تاثیر ارتفاع بر بدن در حوالی 1500 تا 2000 متری شروع می شود . با تغییر در میزان اکسیژن هوا بدن نیز به تدریج شروع به عکس العمل های متفاوتی خواهد کرد . در صعود خیلی سریع به ارتفاعات تقریبی 2500 متری وبالاتر تجربه بیماری های مناطق مرتفع متداول است . البته اگر وقت کافی برای سازش بدن با ارتفاعات در نظر گرفته شود ، بیشتر مردم می توانند تا ارتفاع 5000 و 5500 متری خود را با محیط تطبیق دهند . بالاتر از 5500 متری عده کمتری می توانند خود را با ارتفاعات وفق دهند و سلامتی  و توانایی های افراد رو به وخامت می گذارد . چرا؟

هر چه بالاتر می رویم از فشار هوا کاسته می شود ( هوا رقیق تر می شود ) و این بدین معناست که در هر نفسی که می کشید ، اکسیژن کمتری در یافت می کنید . اکسیژن انرژی لازم برای حرکت را تامین می کند ، اکسیژن برای فعالیت های مغزی ، گوارشی ، التیام دادن زخم ها و هر نوع فعالیت طبیعی بدن ضروری است .وقتی بدن اکسیژن کمتری بگیرد ، مجبور است خود را با شرایط موجود وفق دهد ، تنفس تندتر و عمیق تر می شود . بدن گلبول های قرمز بیشتری تولید می کند تا مقدار اکسیژن بیشتری را در خون حمل کند . زمان سپری شده ، بر واکنش های تطابقی بدن تاثیر گذار است . اگر شما آرام حرکت کنید ، شما سالم می مانید . صعود سریع ، خطر پذیری و رنج کشیدن از بیماری های ارتفاعات را به دنبال خواهد داشت .

کوهنوردان مبتدی و توریست ها اغلب اطلاعات کمی نسبت به بیماری های مربوط به ارتفاعات دارند و اگر بطور سریع با تله کابین و قطار کوهستان  ، بالا برهای ویژه اسکی و .... به ارتفاعات بروند معمولا دچار سر درد خواهند شد .

علائم شایع بیماری ارتفاع : سردرد ، حالت تهوع ، خستگی ، بی اشتهایی ، سرگیجه و اختلال در خواب

پنهان کردن و کتمان علائم فوق و اصرار فرد بر صعود می تواند کشنده باشد . اگر با استراحت و کاهش فعالیت ، علائم کاهش پیدا کرد ، زمان بیشتری را برای استراحت و به اصطلاح هم هوایی اختصاص دهید . اما اگر بدتر شدید ، ارتفاع را کاهش دهید و جهت شب مانی حداقل 500 تا 1000 متر پایین تر بروید . 

                                          ادامه دارد

ادامه تاریخ کوهنوردی ایران

ششصد سال پیش از میلاد مسیح ، فریدریش ویلهم اگوست ، بنیانگزار اولین کودکستان و اولین تربیت معلم کودکستان  در کتاب تاریخ عمومی آموزش و پرورش خود نوشت : ایرانیان در قرن ششم پیش از میلاد مبتکر ایجاد کودکستان و دبستان برای کودکان و نوجوانان پسر بودند که در آن ها راستگویی ، نیت خوب داشتن ، کار خوب انجام دادن ، احترام به سالخوردگان ، دفاع از وطن ، تیراندازی ، سواری ، شنا و کوهنوردی تدریس می شد .

سال 480 پیش از میلاد مسیح ، واحدهای کوهستانی ارتش ایران در جریان لشکرکشی خشایارشاه به یونان و اروپای جنوبی ، پس از سه روز جنگ شدید در ارتفاعات مشرف به تنگه ترمو پیل واقع در شمال شرقی یونان ، شاه آن سرزمین را شکست دادند و راه را برای عبور واحدهای پیاده و سوار امپراطوری ایران باز و بی خطر کردند تا به سوی آتن به پیش روی خود ادامه دهند .

سال 331 پیش از میلاد ، آریوبرزن سردار نام آور ارتش هخامنشی ایران و هنگ یک هزار نفری اش ،  در منطقه کوهستانی و صعب العبور تکاب کهکیلویه سپاه دهها هزار نفری اسکندر مقدونی را متوقف کردند . آریوبرزن تلفات بسیاری به سپاهیان اسکندر وارد ساخت ،  لیکن آریوبرزن و تمام سربازانش بر فراز قلل زاگرس کشته شدند .

در بهار سال 329 پیش از میلاد ، سپاهیان اسکندر از قندهار کنونی به سوی شمال حرکت کرده و از گردنه پامیر گذشته و به کرانه های جیحون رسیدند و سمر قند کنونی را مرکز ستاد خود قرار دادند .

سال 218 قبل از میلاد ، هانیبال به همراه 9000 نفر مرد جنگی با تجهیزات و 27 فیل از کوه های آلپ عبور کرد .

سال 136 میلادی امپراطور هادریان از کوه اتنا بالا رفت تا طلوع خورشید را تماشا کند .

سال 952 میلادی برابر با 331 خورشیدی ، ابودلف جغرافیادان و معدن شناس عرب عازم قله دماوند شد ، گر چه به قله نرسید ، ولی اظهار داشت تا نیمه بلندی کوه رفته و چشمه بزرگی که اطراف آن گوگرد سنگ شده را مشاهده کرده است .

سال 1012 میلادی برابر با 391 خورشیدی فردی به نام پسر امیر کا در زمان سلطنت قابوس شمس المعالی بین سال های 356 تا 391 خورشیدی به قله دماوند صعود کرده است .

معرفی قله های معروف 5000 متری

دماوندیه

ای دیو سپید پای دربند                                 ای گنبد گیتی ای دماوند

از سیم به سر یکی کله خود                          زآهن به میان یکی کمر بند

تا چشم بشر نبندت روی                               بنهفته به ابر چهر دل بند

تا وارهی از دم ستوران                                 وین مردم نحس دیو مانند

با شیر سپهر بسته پیمان                             با اختر سعد کرده پیوند

چون گشت زمین زجور گردون                     سرد و سیه و خموش و آوند

بنواخت زخشم بر فلک مشت                       آن مشت تویی ای دماوند

تو مشت درشت روزگاری                             از گردش قرن ها پس افکند

ای مشت زمین بر آسمان شو                       بر وی بنواز ضربتی چند

نی نی تو نه مشت روزگاری                        ای کوه نیم ز گفته خرسند

تو قلب فسرده زمینی                               از درد ، ورم نموده یک چند

تا درد و ورم فرو نشیند                             کافور بر آن ضماد کردند

شو منفجر ای دل زمانه                           وان آتش خود نهفته مپسند

خامش منشین سخن همی گوی               افسرده مباش ، خوش همی خند

پنهان مکن آتش درون را                          زین سوخته جان شنو یکی پند

گر آتش دل نهفته داری                           سوزد جانت ، به جانت سوگند

بر ژرف دهانت سخت بندی                     بر بسته سپهر دیو پر فند

من بند دهانت بر گشایم                       ور بگشاید بندم از بند

از آتش دل برون فرستم                        برقی که بسوزد آن دهان بند

من این کنم و بود که آید                       نزدیک تو این عمل خوشایند

آزاد شوی و بر خروشی                        ماننده دیو جسته از بند

هر ای تو افکند ز لازل                          از نور و کجور تا نهاوند

وز برق تنوره ات بتابد                           ز البرز اشعه تا به الوند

ای مادر سر سپید ، بشنو                    این پند سیاه بخت فرزند

از سر بکش آن سپید معجر                   بنشین به یکی کبود اورند

بگرای چو اژدهای گرزه                        بخروش چو شرزه شیر ارغند

بفکن ز پی این اساس تذویر                بگسل ز پی این نژاد و پیوند

بر کن ز بن این بنا که باید                   از ریشه بنای ظلم بر کند

زین بی خردان سفله بستان               داد دل مردم خردمند

محمد تقی بهار /سروده 1301 هجری قمری

تاریخ کوهنوردی ایران

نخستین کوهنوردان ایران از اساطیر بوده اند .آن هم نه انسان های معمولی ، بلکه از رهبران کشور محسوب می شدند . کیومرث نخستین پادشاه دوران اساطیر ، کوهنوردی بود خود ساخته ، اهل کوه و کمر ، که پادشاهی را از کوهستان آغاز کرد و در ارتفاعات کوهستان ، برج و بارو ساخت و در حقیقت بر جامعه آن روزگار که بیشترینشان از کوهپیمایان و جستجوگران ریشه گیاهان و خوراکی ها بودند ، حکمرانی نمود .

فرانک نخستین زن کوهنورد اسطوره ایی که شوهرش آبتین در دوران ضحاک به قتل رسیده بود ، برای حفظ جان فریدون و گرفتن انتقام خون همسر ، طفل خردسال را بر دوش گرفت و پس از کوهپیمایی های فراوان و تحمل رنج زیاد در عبور از ارتفاعات صعب العبور ، خودرا به بلندای کوهستان البرز رساند و فریدون را به مردی سال خورده و متدین سپرد تا از گزند ضحاکیان در امان بماند . فریدون برای مدت شانزده سال در کوهستان ها و قله های رشته کوه البرز ، به کوهپیمایی و کسب تجربه پرداخت . هنگامی که جوانی برومند و جنگاور شد ، به جانب دشت و صحرا سرازیر گشت . از آن پس به رهبری مادر و یاری کاوه آهنگر ، علیه بیدادگری ضحاک قیام کرد و به پیروزی دست یافت . 

آرش نام پهلوانی کماندار از لشکر منوچهر ، ( منوچهر در آخر دوره حکمرانی خویش از جنگ با فرمانروای توران ، افراسیاب ناگزیر گردید نخست بر  افراسیاب غلبه کرده و سپس به مازندران پناهنده شود ، لکن دلاوری به نام آرش ، از قله دماوند تیری بیفکند که از بامداد تا نیمروز برفت و به کنار جیحون فرود آمد و جیحون شد حد شناسه و مرز ایران و توران مشخص شد . 

کوه البرز که به منزله آلپ کشور است ، آتشفشانی خاموش است ، دماوند بلندترین قله از برف پوشیده ، در تاریخ افسانه های ایران موقعیتی ممتاز دارد ، به عقیده بومیان ، تخت گاه جمشید پادشاه افسانه های ایران بر فراز این کوه بوده است . 

منوچهر در کوه بزرگی به نام منوش یا مانوش تولد یافت . در کتاب های تاریخی آمده است که کوه مانوش کوهی بسیار بزرگ از رشته کوه البرز است . منوچهر یا منوش نام پسر ایرج پادشاه هفتم از سلسله پیشدادیان است .

                                           ادامه دارد

روزه داران عیدتان مبارک

گزارشات رسیده از گروه های کوهنوردی شهرستان چالوس تیر 92

گروه کوهنوردی خزر

1- در تاریخ 92/4/7 تعداد15 نفر از اعضا گروه کوهنوردی خزر به مناسبت میلاد حضرت مهدی (عج) از آثار تاریخی و ملی ایران ، نقش شاه و آبشار شاهاندشت واقع در جاده هراز دیدن کردند.

2- در تاریخ 13 و 14 تیر 92 کوهنورد پیشکسوت گروه خزر خانم سکینه شفیعی به همراه تعدادی از کوهنوردان آزاد چالوس و کلاردشت به قله زرین کوه به ارتفاع 4202 متر صعود نمود . همت والای بانوی کوهنورد چالوسی را تبریک عرض می کنیم .

3- در تاریخ 20 لغایت 22 تیر 92 کوهنوردان گروه خزر : احیا درویش صفت ، نگار سام دلیری ، حلیمه مرادی و رضا زال نژاد ، جهت تحقیق گیاه شناسی کوهنورد محقق گروه ، به سرچال منطقه علم کوه به ارتفاع 3800 متر صعود کردند . لازم به ذکر می باشد که طولانی شدن برنامه ، به دلیل بررسی گیاهان هر 100 متر به 100 متر با افزایش ارتفاع بوده است .

گروه کوهنوردی شهید صیاد شیرازی شبکه بهداشت و درمان چالوس

1- در تاریخ 13 و 14 تیر 92 کوهنوردان گروه فوق : بهزاد کیهانی - نجف شکوهی - بهروز خدابخش - حامد مجید ناتری و علی آقاجانی ، قله سیالان در منطقه دو هزار تنکابن به ارتفاع 4250 متر را  صعود نمودند .صعودتان مبارک

2- در تاریخ 92/4/27 در ماه مبارک رمضان بعد از افطار کوهنوردان گروه شهید صیاد شیرازی پیمایش شبانه به غار زنگه تول در منطقه نمک آبرود برگزار نمودند . شرکت کنندگان پیمایش شبانه : بهروز خدابخش - سیروس شهبازی - کامران امیر پور - محمد جواد میار احمدی و عباسعلی میار احمدی بودند.

گروه کوهنوردی زرین دلیر

1- در تاریخ 13 لغایت 14 تیر 92 تعداد 11 نفر از کوهنوردان گروه زرین دلیر به نامهای : مهدی پارساپور - مسلم سام دلیری - بهزاد سام دلیری - عبدالله سام دلیری - عبدالعظیم سام دلیری - عهدیه هرسیجی ولی آبادی - نسرین سام دلیری - مریم هرج ولی آبادی - سحر اسکندری ذوات - طیبه سام دلیری و سید خدیجه میرمیران قله سیالان به ارتفاع 4250 متر در منطقه دو هزار تنکابن صعود نمودند . پاینده باد همت والای مردان و زنان کوهنورد گروه زرین دلیر . صعودتان مبارک

2- در تاریخ 17لغایت 18 تیر 92 یکی از کوهنوردان گروه زرین دلیر به نام مهدی پارساپور به همراه کوهنوردان منطقه فکشور ، قله 4025 متری وروشت در منطقه دونا و کمربن صعود نمود . صعودشان مبارک باد

ادامه نکات کلیدی در کوهنوردی

1- هیچگاه تنها به کوه نروید . تعداد افراد گروه بنا به شرایط و توانایی های اعضا و صلاحدید سرپرست ، بهتر است از 3 نفر کمتر نباشد .

2- سرپرست گروه فردی باید باشد که : با اصول ابتدایی کوهنوردی ، سنگنوردی ، برف و یخ و همچنین جهت یابی ، نقشه خوانی ، هواشناسی ، خطرات کوهستان ، تغذیه ، کمکهای اولیه و .... آشنا بوده و دوره های مربوطه را گذرانده باشد .

3-بهتر است اعضا گروه در کار سرپرست دخالت نکنند و در صورت نیاز به مشورت ، سرپرست خودش از اعضا نظر خواهی خواهد کرد.

4- تغذیه در کوهنوردی امر بسیار مهمی است که اکثر علاقمندان به کوهنوردی اطلاعات لازم را در این رابطه ندارند . برای اجرای یک برنامه کوهنوردی یک روزه یا چند روزه ، از چند روز قبل از اجرای برنامه ، با یک رژیم غذایی مقوی به ذخیره کردن انرژی در بدن باید اقدام کنید .

5- در هنگام اجرای برنامه از غذای مقوی ، مغذی ، زود هضم ، سبک و پر کالری استفاده کنید . مانند : مغزها (بادام ، گردو ، پسته و...) قندها (عسل، خرما ، شکلات ، میوه های خشک و تازه مثل پرتقال ، هویج و..) 

6- هنگام شب مانی در کوه با استفاده از سوپ ، آب و املاح دفع شده از بدن را جایگزین کنید . 

7- هنگام اجرای برنامه کوهنوردی بدن ما در طول یک شبانه روز نیاز به 2/5 تا 4 لیتر آب دارد . این امر بستگی به شدت برنامه دارد .

8- به علت فعالیت بدن ما مقداری آب ، نمک ، پتاسیم و فسفر از دست می دهد . هنگام مصرف آب و غذا کمی نمک به آنها اضافه کنید تا از گرفتگی عضلات و بر هم خوردن تعادل بدن مصون باشیم .

9- آب برف کاملا خالص و فاقد مواد معدنی است . برای جلوگیری از اسهال و پایین آمدن فشار خون می توان به آن قند ، نمک یا عصاره میوه اضافه کرد .

10- پس از یک فعالیت شدید ، آب سرد به کلیه ها ، ریه ها و دستگاه گوارش صدمه میزد . پس آب سرد را بعد از کمی استراحت و خنک شدن بدن نوش جان کنید .

11- با طولانی شدن برنامه ویتامین های از دست رفته بدن را از قرص های ویتامین ث ، انجیر خشک ، بادام خشک ، پرتقال ، پنیر معمولی ، پیاز ، خرما ، زرد آلو خشک ، سیب درختی ، شیر خشک ، عدس ، نخود فرنگی ، کشمش ، کره ، پودر کاکائو و برگه موز تامین کنید .

12- مصرف سیر در کوه مقاومت بدن را در سرما و گرما افزایش می دهد .اما از سیر فقط در روز های اول برنامه و در ارتفاعات پایین استفاده کنید زیرا در ارتفاعات بالا باعث تند شدن نبض می شود . 

منبع : طرح درس مربیگری کوهپیمایی و راهنما ی صعود به قله های ایران نوشته علی مقیم و سلیم شالوم

روز قدس گرامی باد

آرزوی ما آن است که سرزمین فلسطین مقدس و مسجدالاقصی از صهیونیست ها پاک شود .     امام خمینی (ره)

همه با هم با حضور خود در راهپیمایی روز قدس آخرین چمعه ماه مبارک رمضان ضمن همصدایی و همنوایی با ملت مظلوم فلسطین انزجار خود را از اسرائیل غاصب اعلام می داریم . حضور خانواده ورزشی و تچمع روز جمعه ساعت 9 صبح مقابل اداره ورزش و جوانان شهرستان چالوس .

                           روابط عمومی اداره ورزش و جوانان چالوس

ادامه نکات کلیدی در کوهنوردی

1- هیچ وقت در کوه ندوید .

2- قبل از شروع پیمایش چند دقیقه زمان برای گرم کردن عضلات ، مفاصل ، گردش خون و قلب اختصاص دهید .پس از برنامه کوهنوردی نیز با انجام حرکات کششی سبک برای جلوگیری از کوفتگی عضلات و ازبین رفتن خستگی ، زمانی را در نظر بگیرید . بدین ترتیب از آسیب های احتمالی جلوگیری شده و سبب آرامش بیشتر بدن می شود .

3- هنگام کوهنوردی حتما از دو باتون استفاده کنید ، اگر باتون ها بطور صحیح استفاده شود در هنگام بالا رفتن ، حداکثر 20 درصد و در موقع پایین آمدن حداکثر 30 درصد از فشار وارد بر پاها و ستون فقرات کاسته می شود ، ضمنا باتون به حفظ تعادل کمک می کند .

4- هیچگاه مفاصل باتون را روغن کاری نکنید ، در صورت چرب شدن مفاصل باتون هرز شده و دیگر محکم نخواهد شد .

5- طناب هایی که در کوهنوردی استفاده می شود ، باید از نوع کشسان و دارای علائم استاندارد uiaa , ce حک شده بر روی آن باشد .

6- از طناب های مستعمل برای طناب انفرادی استفاده نکنید . هیچگاه روی طناب لگد نکنید .

7- از طناب خود جز برای کوهنوردی استفاده دیگری نکنید . هنگام نگهداری از طناب آن را زیر لوازم دیگر قرار ندهید .

8- از پرتاب کارابین و ابزارهای دیگر خودداری کنید زیرا در زمان اصابت با زمین ممکن است دچار شکستگی داخل ابزار گردد که قابل رویت نیست و استفاده از آن ایمنی شما را به خطر می اندازد .

9- اگر گره های کوهنوردی را آموزش دیده اید ، حتما تکرار وتمرین کنید ، یک گره اشتباه می تواند جان شما و گروه را به مخاطره بیاندازد .

10- سعی کنید همیشه در برنامه کوهنوردی ، طناب انفرادی و کارابین به همراه داشته باشید تا در صورت نیاز از آن استفاده کنید . 

11- جای طناب و کارابین در قسمت چپ و بیرون کوله است . 

                                          ادامه دارد

شهادت حضرت علی (ع) تسلیت باد

هر کس شب قدر را احیا بدارد ، تا سال آینده ، عذاب از او برداشته می شود .        پیامبر اکرم (ص)

قلب ماه رمضان شب قدر است .          امام صادق (ع) 

  هنگام عصبانیت ، تصمیم نگیرید ، دستور ندهید ، تنبیه نکنید .         امام علی (ع)                                            

                                                التماس دعا

ادامه نکات کلیدی در کوهنوردی

1- هنگام پایین آمدن از کوه همانند بالا رفتن به استراحت و مصرف مواد قندی ، نشاسته و مایعات نیاز دارید ، زمانی را برای آن در نظر بگییرید .

2- سعی کنید قبل از تاریکی هوا برنامه را به پایان برسانید .

3- شماره تلفن های امداد و اورژانس را همراه داشته باشید .

4- سعی کنید در بدترین شرایط بهترین روحیه را داشته باشید .

5- در صورت داشتن تلفن همراه از شارژ آن مطمئن شوید .

6- در یک کارت اطلاعات شخصی خود را بنویسید و در یکی از جیب های جلویی لباستان قرار دهید .( نام و فامیل ، گروه خون ، تلفن ضروری ، ...)

7- مراقب گذشت زمان باشید . در کوه زمان را مدیریت کنید .

8- همیشه یک وعده غذای فاسد نشدنی همراه داشته باشید .

9- کیف کمکهای اولیه را همیشه همراه داشته باشید . حداقل وسایل و داروهای ضروری را در آن قرار دهید مانند : گاز استریل ، الکل ، بتادین ، باند نواری ، چسب بانداژ ، باند کشی ، پنبه استریل ، دستمال 3 گوش ، داروهای عمومی و مورد نیاز شخصی و ...

10- شرایط خطر را تمرین کنید .

11- دانش راه حل یابی و شبیه سازی را بدانید .

12- برای آمادگی در مقابل خطرات کوهستان خود را تجهیز کرده و اصول امداد و نجات را بدانید .

13- با مشاهده ریزش سنگ با فریاد سنگ سنگ دیگران را مطلع کنید .

                  هنر به سلامت بازگشتن از کوه را هر کوهپیما و کوهنورد باید بداند.

                                          ادامه دارد

نکات کلیدی در کوهنوردی

زندگی آنقدر طولانی نیست که ما همه چیز را تجربه کنیم . آن چه را که همنوردان گرامی در این نوشتار می خوانند ، حاصل یک عمر نیست بلکه نتیجه عمر هاست .

کوهپیمایی و کوهنوردی آغاز می شود با : اول ایمنی ( فراگرفتن دانش کوهپیمایی و زندگی در طبیعت و استفاده از تجارب متخصصین ورزش ) - دوم ایمنی ( استفاده از وسایل و لوازم استاندارد و مناسب در برنامه ها ) - سوم ایمنی ( استفاده به موقع از دانش فراگرفته شده و لوازم مناسب هر برنامه )

1- نظم و انضباط می تواند بخشی از ایمنی شما را تضمین کند

2- همیشه در صف و ستون گروهی حرکت کنید و از گروه جدا نشوید و از حرکت کنار یکدیگر خودداری کنید .

3- پوشاک مناسب فصل داشته باشید .

4- شب قبل از صعود کوله را کنترل و لوازم را داخل آن قرار دهید .

5- هیچگاه برای اولین بار کفش و دیگر لوازم کوهپیمایی نو خود را در یک برنامه سنگین استفاده نکنید .

6- به توصیه های افراد با تجربه توجه کنید .

7- کوهستان همیشه دارای هوای متغیر است حتی در فصول گرم هم پوشاک اضافه همراه داشته باشید . زمانی به ارزش وسایل پی می برید که مورد استفاده آن برایتان پیش بیاید .

8- همیشه یک کبریت در کوله پشتی و یک کبریت در جیب لباستان همراه داشته باشید . کبریت را داخل یک قطعه کاغذ یا روزنامه کوچک بپیچید سپس آن را داخل کیسه نایلونی کوچک قرار دهید و دور آن را نخ ببندید تا از رطوبت دور بماند .

9- قبل از شروع پیمایش بند کفشهای خود را تنظیم کنید ، در زمان بالا رفتن بندها را خیلی محکم نکنید ولی در سرازیری بندها را کمی محکم تر ببندید.

10- در زمان پیمایش ها طوری گام برداری کنیم تا از اهرمهای اسکلتی بدن بهتر استفاده شود تا به عضلات فشار کمتری وارد شود .

همواره خدا را به یاد داشته باشید ، با یاد خدا دلها آرام می گیرد .

                                                 ادامه دارد